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7减2原则饮食瘦身原则1日3餐轻

2019-05-11 13:43:32 | 来源: 饮品

1日3餐营养丰富又瘦身的搭配

营养学家经过研究发现,对很多肥胖者而言,逐日摄取的热量不能低于1200大卡,由于这是满足1个成人1天正常代谢的最低热量。如果每天摄取这1热量或不会超越太多,便可能到达饮食减肥的目的。那末,1200大卡能量意味着多少食品呢?就是3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。简称“3+2+1+1+1”

另外,饮食减肥还有1个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物资、膳食纤维和水,依照标准比例供给,满足人们逐日的营养需要。而要到达减肥目的的饮食应当是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物资、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适当减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适当”是指每天的摄取量少于消耗量,2者之差致使能量“负平衡”。

下面,就向饮食减肥的朋友们推荐1套简单实用的1200大卡“减肥餐”。

早饭7∶00~7∶30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

上午加餐9∶30

1个中等大小的新鲜番茄(约200克)

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

午饭12∶00 50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)

下午加餐15∶30

无糖燕麦片25克冲服

清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适当辅料,油10克)

晚饭19∶00 紫米粥(紫米25克)

蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适当的沙拉酱和盐拌好)

醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)

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